12 nov

Sådan holder du humøret højt i juletiden

sur

Det er mørkt, de store bluser kommer på, og her op til jul er det super hyggeligt med æbleskiver, gløgg. pebernødder og dejligt konfektguf.

YES

– der er jo kun jul een gang om året
(og der er alligevel ingen der ser de ekstra kilo under de store bluser).

Så langt så godt.

...men hvad sker der så?

…ja der er desværre nogle konsekvenser ved de herlige sukkergodter:
De giver humøret og overskuddet et ordentligt gok i hovedet – av av.
Og i en i forvejen mørk og lidt stresset tid med mange arrangementer og ting der skal ordnes, er det faktisk lidt øv.

Når du spiser sukkergodter og andre hurtige kulhydrater, stiger blodsukkeret hurtigt - du er på toppen og alt er super √ 

Det er her du tænker, at du skal gøre hele huset julerent, skrive julekort, være på forkant med gaverne, arrangementerne, lige ringe til tante Anna, invitere familien til brunch osv.   Yes, det kører √
Problemet er bare, at en times tid efter, at du og dit blodsukker er på toppen
– ryger du lige direkte ned i kælderen ↓

Her kan du slet ikke overskue noget: du er træt, lunten er kort, du kommer lige til at snerre lidt af ungerne, din mor, naboen og din kollega - og tænker at alt det julehalløj her, er sgu noget stresset noget.. 
Du bliver sur, har svært ved at koncentrere dig og har mindre lyst til at være sammen med mennesker ↓ Av for den da!

Der er simpelthen kommet ubalance i blodsukkeret. Det går op og ned i store stigninger.


Sådan holder du humøret højt i den mørke tid

⇒ Vær 70 % usund i stedet for 100 % usund :)

…ikke fordi du skal tænke i vægt og sundhed,

⇒ men fordi det er godt for dit humør og dit overskud √
Både krop og sind har det meget bedre – vind/vind √


Nyd alle juleherlighederne

– det sunde med glæde – og det usunde med omtanke.

 

…du behøver ikke nødvendigvis at give HELT slip i din sundhed…der er også noget midt i mellem….

09 nov

Derfor skal du ikke HELT slippe sundheden, selvom det er jul…

Chokolade

Breaking news NOT, julen nærmer sig stille og roligt.

Hylderne bugner allerede af juleguf, den er god nok – der er ingen vej udenom.

Er det mon også ’den tid på året’ hvor det stille og roligt går ned af bakke med din sundhed? Så fortvivl ikke, jeg vender tilbage med, hvad du kan gøre.

Hvad er din taktik her i julen?

Er det her hvor du tænker noget i stil med:

  • åh altså, det er alt for svært at være sund i denne tid med alle de julearrangementer
  • pebernødder, konfekt og æbleskiver SKAL der jo være plads til (tit)
  • jeg retter ind igen i januar

Lyder det bekendt?
– så vil jeg blot huske dig på, at der også er noget midt imellem.

Det her hører jeg tit mine kunder sige:

“når jeg alligevel ikke kan holde min sunde livsstil 100 %, så kan det hele også være lige meget”.

 – men hver eneste gang du vælger det sunde til – er det SUPER GODT √

Jo bedre et sted du er med dig selv – jo hurtigere og nemmere kommer du tilbage til der, hvor du gerne vil være. Og jo bedre føles det at være dig.

Hvad vil du helst:

  • gå ud af året med 5 kg overvægt – eller med 8 kg overvægt?
  • være 70 % sukker junkie – eller 100 % sukker junkie?

Hvert eneste gode og sunde skridt du tager, hjælper dig 

Dit første skridt kunne fx være, at gøre noget godt for dig selv om morgenen.
Så vil din dag starte med meget mere energi og godt humør.
Hent din gratis e-bog med tips og tricks til den bedste start på dagen.

Hvad sagde det ene julelys til det andet?
Skal vi gå ud i aften?

Hvad gør alt det sukker ved din psyke? – se svaret her

06 nov

Spørgsmålet, der vil berige dit liv

Gul blomst

Vil du vide, hvad du kan gøre, som vil betyde en verden til forskel for dig?
Vil du vide, hvad der kan forbedre din hverdag/dit liv?
⇒ så stil dig selv dette ene spørgsmål, i to versioner:

Læs videre her

  1. Hvilken én ting – (som du ikke allerede gør i dag) – kunne du gøre i dit personlige liv, som ville betyde en stor positiv forskel i dit liv?
  2. Hvilken én ting – (som du ikke allerede gør i dag) – kunne du gøre i dit professionelle liv (dit arbejde/uddannelse eller mangel på samme), som ville betyde en stor positiv forskel i dit liv?

Hvis du bruger et lille øjeblik på at reflektere over det – gætter jeg på, at du kan mærke, hvor stor en stor positiv forskel det vil betyde for dig.

Muligvis vil svaret være noget du synes er lidt svært, men fortvivl ikke.

Første skridt er, at kende svaret

- næste skridt er, at få det ført ud i dit liv.

Vil du give dit liv et løft?

  • Vil du have styr på, hvad der ligger af forhindringer, som du skal forbi – og af muligheder, som kan hjælpe dig?
  • Vil du integrere denne ene ting/denne nye viden i dit liv – , som du ved, vil betyde en stor positiv forskel for dig?

Gør det – og mærk hvor godt det vil være.

Har du brug for hjælp til det?– så lad mig hjælpe dig.
Du har måske bare brug for en enkelt coaching time. En time, som vil give dit liv et positivt løft.

Normalt koster en enkelt time 699,- kr. men hvis du bestiller inden på søndag kl. 23:59, får du timen for en flad femhundredemand.

SPAR 199,- kr.

Kun 500,-kr. for at få integreret en vigtig ting i dit liv, som vil berige det væsentligt – …hvorfor vente?

JA TAK, jeg vil berige mit liv

 

FacebookEmail
03 nov

Teaser for blogindlæg i november

Du får værdifulde, korte og spændende blog indlæg skrevet til og for dig – om Det Gode Liv.

 Se her, hvad du kan glæde dig til i november – hver mandag og torsdag:

  •  6.11    Spørgsmålet der viser dig, hvad der vil berige dit liv
  • 10.11  Tips og viden om vigtigheden af, at du holder din krop nogenlunde sund resten af året
  • 13.11  Tips til viden om vigtigheden af, at du holder din psyke nogenlunde sund resten af året
  • 17.11  Du får en syndig god opskrift, som en af mine kunder har lavet – MUMS
  • 20.11  Derfor skal du nyde den smukke efterårs motion
  • 24.11  Få opskriften på en rå grønkålssalat, der er god som modspil til alt det fede på julebordet
  • 27.11  Få opskriften på, hvordan du bliver et sundt gammelt menneske med livskvalitet.

Hvis du synes dit netværk også skal have glæde af disse små blogindlæg ⇒ så spred glad budskabet.

Tak og hav en smuk og mild november

FacebookEmail
30 okt

Bønne pasta

Sojabønne Fettuccine

Er et rigtig fint alternativ til den nærings fattige almindelige pasta er bønne pastaen.

Almindelig pasta består stort set kun af durumhvedemel og vand – og i bedste fald også æg. Det har et højt indhold af kulhydrater, giver stor stigning i blodsukkeret og bidrager ikke med nogen næring.

Læs videre her

I bønne pastaen ser det helt anderledes ud.
Pastaen er proteinrig, glutenfri, fiberrig, vegetarisk og økologisk.
Der er 41,6 g protein, 20 g kostfibre og 6 mg natrium (et basedannende mineral).

Der er 3 typer af bønne pastaen:

  1. Sorte bønner
  2. hvide bønner
  3. sojabønner

og næringsindholdet er stort set det samme – masser af gode sager √

Spis fx bønne pasta sammen med den Top Lækre Tomat sauce med røget laks
– og du har et hurtigt og vældig sundt måltid, som din krop vil elske dig for at spise
.

Der er taget højde for kostkombinering – det betyder, at du ikke belaster din krop når maden skal nedbrydes, hvilket betyder at du ikke er træt efter måltidet – samt at næringsoptagelsen er høj, fordi maden passerer hurtigt gennem dit tarmsystem  ⇒  vind/vind.

Hvad koster bønne pasta?
Pastaen koster mere end den almindelige udgave af slagsen, hvilket er naturligt nok, da den indeholder meget bedre ingredienser.

Den kan fx købes i Irma til 27,-kr. Jeg har lige købt den i Fakta til 20,-kr. (men den blev desværre hurtigt udsolgt). Den kan også købes i Super Brugsen og Kvickly.

Pga. det høje indhold af protein og fiber mætter den væsentlig mere og du kan regne med ca. 50 g pr. portion.

Hvem har glæde af bønne pasta?

  • Vegetarer, da den har et højt indhold af protein.
  • Kød-spiseren vil holde en kød fri dag, da du så bare kan servere en tomat sauce eller grøntsags sauce til.
  • Dig der lever efter Lowcarb, LCHF, Palæo og Dukan da kulhydrat indholdet er meget lavt.

Pastaen bruges fuldstændig som almindelig pasta.

Bonusinformation
Et andet godt alternativ til pasta kan du finde her:
Nemlig squash spaghetti – hvor du også får en demonstration af den super smarte Gefu – Spirelli spaghetti slicer.

 

FacebookEmail
27 okt

7 gode vaner: opsummering

Tina Mikkelsen

Her får du et hurtigt overblik over Stephen R Coveys 7 gode vaner.
Nederst i indlægget er der henvisninger til indlæg om hver enkelt vane, hvor du får et mere detaljeret indblik.

Få et hurtigt overblik her over de 7 vaner her

  1. Når du skyder skylden for dine ’uhensigtsmæssige’ karakterer på andre:
    ’Jamen, sådan er vi bare i vores familie’, ’chefen/manden/verden forstår mig ikke’ osv. så lægger du ansvaret uden for dig selv og bliver dermed et offer – for du kan ikke ændrer på hvad andre gør og mener.
    Trækker du ansvaret hjem til dig selv, så kan du tage skaberskeen i egen hånd og skabe det liv du ønsker.
  2.  

  3. De fleste topatleter visualiserer deres mål – de ser det for sig, mærker glæden ved at nå det og gør det!
    Hvis du ved, hvor du gerne vil hen, kan du styre efter det. Det gælder både dine professionelle mål og dine private mål. ‘Du kan ikke nå et mål du ikke har’. 
  4.  

  5. I løbet af en dag bliver du bombarderet med forskellige ting der kalder på dig: Telefonen ringer, børnene hiver i dig, veninderne har brug for dig…
    Du vil sikkert med glæde hjælpe alle og det er fint, men husker du også dig selv?
    Du kan bedst hjælpe andre, hvis du selv er i ’god stand’ – du skal kende dine højeste livsværdier og leve efter dem FØREND du lader dig hive i, i alle retninger.
  6.  

  7. Prøv at se situationen fra den andens synsvinkel. Prøv at forstå hvad der ligger til grund for den handling/mening hun har.
    Kend og stå ved dine egne livsværdier.
    – se om I kan finde en løsning som I begge er tilfredse med.
  8.  

  9.  Når du lægger dine egne referencerammer fra dig og er nærværende – opstår magi.
    Du behøver ikke at være enig med den anden, men prøv virkelig at forstå ham ⇒ lyt for at forstå.
  10.  

  11. Hvis der er to muligheder; dit eget og ”det forkerte” – så se dig om efter det synergiske tredje alternativ.
    Hvis du arbejder ud fra en vind/vind filosofi og virkelig søger at forstå den anden, vil du som regel være i stand til at finde en løsning, som er tilfredsstillende for jer begge  sammen er I stærke!
  12.  

  13.  Du skal kunne mærke hvad du har brug for ⇒og tage handling på det.
    – har du brug for flere kompetencer – så skaf dem
    – har du brug for udvikling – så søg den.

Bottom line:
Vi ønsker alle at blive forstået, bekræftet, værdsat og elsket.


Gå ikke glip af guldkornene fra Stephen R Covey’s gode vaner: 
Vane 1: Vær proaktiv 
Vane 2: Begynd med slutningen
Vane 3: Gør det første først
Vane 4: Tænk vind/vind
Vane 5: Søg først at forstå, dernæst at blive forstået 
Vane 6: Skab synergi
Vane 7: Slib saven

FacebookEmail
23 okt

Vane 7: Slib saven

Tina Mikkelsen

Forestil dig du kommer gående en tur i skoven en dag.
Du ser en mand, der er fuldstændig udmattet og du spørger ham, hvad han laver.
Han er ved at fælde et træ fortæller han og er lige ved at dejse om af træthed.
Han fortæller videre at han har været i gang i fire timer nu og er fuldstændig flad.
 
få resten af historien her


 
Du spørger ham forsigtig om han skulle tage 5 minutters pause og lige slibe saven?
– så ville det sikkert gå hurtigt bagefter med at fælde træet.

Nej, det har han virkelig ikke tid til siger han.


Vane 7 handler om at slibe saven – om at forny dig selv
– at træne dine evner til personlig udvikling

Du skal udvikle dig i de fire dimensioner i din grundlæggende natur:

  1. fysisk (motion, sund mad, god søvn, afslapning m.m.)
  2. mentalt (læse, skrive, visualisere, planlægge, undervisning m.m.)
  3. socialt/følelsesmæssigt (indlevelse, synergi, samvær m.m.)
  4. åndeligt (afklaring af værdier, meditation, søge indad m.m.)

Du bliver rigere ved at berige andre.
Det forbedrer både dig og mig – og dermed vores muligheder for et effektivt samarbejde/ en god relation.

Vær proaktiv:
Hvis du har besluttet dig for at løbe en tur i morgen tidlig og du står op og konstaterer at det er regnvejr; skal du ikke droppe turen, men i stedet tænke: ”Super! Det regner! Så kan jeg træne min viljestyrke samtidig med, at jeg træner min krop”  win/win √

Når du øger din fysiske styrke, øger du samtidig din psykiske styrke.

På samme måde som træning af muskler er nødvendige for en eliteidrætsmand
– er uddannelse af hjernen nødvendig for en lærd.
Og personlig udvikling er nødvendigt for et menneske.


Er du træt af, ikke at få det fulde udbytte af livet?
Er du træt af, at begrænse dig selv? 

 Vil du leve Det Gode Liv? Vil du leve i overensstemmelse med dine inderste værdier?
⇒ få personlige samtaler og inspiration til personlig udvikling med din egen sparringspartner ved din side hele vejen – se alle dine muligheder på www.tinamikkelsen.dk


 

Gå ikke glip af guldkornene fra Stephen R Covey’s andre gode vaner: 
Vane 1: Vær proaktiv 
Vane 2: Begynd med slutningen
Vane 3: Gør det første først
Vane 4: Tænk vind/vind
Vane 5: Søg først at forstå, dernæst at blive forstået 
Vane 6: Skab synergi
Vane 7: Slib saven
 

FacebookEmail
20 okt

Vane 6: Skab synergi

Tina Mikkelsen

Hvad betyder det?

– at helheden er større end summen af enkeltdelene

Hvis du planter to træer i nærheden af hinanden, vil deres rødder vokse sammen og forbedre jordens kvalitet, så begge planter gror bedre, end hvis de stod hver for sig.

Hvis du limer to stykker træ sammen, vil de sammen kunne holde en større vægt end hver for sig.

Det at sætte et barn i verden er et resultat af synergi.
 
få mere synergi her


 

Hvis der er stor respekt og stor tillid til stede mellem to mennesker, vil der ved uenighed blot opstå et dybere ønske om at forstå – i stedet for at skabe modstand og selvforsvar.
Du ville sige: ”Hvis en person med din intelligens, kompetence og forpligtigelse er uenig med mig, må der være noget omkring din uenighed som jeg ikke forstår.
Jeg vil gerne forstå det – hjælp mig”.

Hvis der er uenighed ⇒ skab synergi – for SAMMEN er vi bedst.

Skab en løsning som er endnu bedre for jer begge to, end jeres oprindelige ønske var √

At sætte pris på forskellen er hele grundtanken i synergi – den mentale, følelsesmæssige og psykologiske forskel mellem mennesker.
Og nøglen til at værdsætte disse forskelle er at forstå, at:
– alle mennesker ser verden, ikke som den er, men som de selv er.

Med mindre du lærer at sætte pris på andre og jeres forskelligheder og give det en chance, at I begge kan have ret – vil du aldrig blive i stand til at komme forbi den forhindring der ligger i din historie.

Når du ser to alternativer – dit eget og ”det forkerte” – kan du prøve at se dig om efter det synergiske tredje alternativ.

Der er næsten altid et tredje alternativ, og hvis du arbejder ud fra en vind/vind filosofi og virkelig søger at forstå den anden, vil du som regel være i stand til at finde den løsning, som er bedst for jer begge.


Hvad gør du når du er i en situation, hvor du ikke er enig med modparten?


Gå ikke glip af guldkornene fra Stephen R Covey’s andre gode vaner: 
Vane 1: Vær proaktiv 
Vane 2: Begynd med slutningen
Vane 3: Gør det første først
Vane 4: Tænk vind/vind
Vane 5: Søg først at forstå, dernæst at blive forstået 
Vane 6: Skab synergi
Vane 7: Slib saven

 

FacebookEmail
16 okt

Vane 5: Søg at forstå – dernæst at blive forstået

Tina Mikkelsen

Indlevelse  ⇒  empati  ⇒  kommunikation

Forestil dig, at du har problemer med dine øjne og går hen til en optiker. Han lytter kort til, hvad du siger og så tager han sine briller af og giver dig dem.

Få historien

Tag de her på, dem har jeg brugt i mange år og de har virkelig hjulpet mig.

Du tager dem på, men nu ser du bare endnu dårligere.

Du siger til ham at du overhovedet ikke kan se noget nu.

Sikke noget vrøvl siger han – du skal bare tænke positivt, så skal det nok gå. Jeg har selv brugt dem og jeg ved at de hjælper……

Vi giver rask væk ”gode råd” til hinanden – baseret på vores egne historier og ikke fordi vi har sat os ind i hinandens historier. Vi lytter ikke virkeligt.

Uddannelse i kommunikation består i, at du lærer at tale (som lille), så kommer du i skole og lærer at læse og skrive, men lærer du at lytte?

Lærer du at lytte så du forstår et andet menneske ud fra deres referencerammer?

Ofte lytter vi (selvfølgelig ikke dig ) ikke med den hensigt at forstå – vi lytter for at kunne svare.
Enten taler vi imens eller også forbereder vi os på at svare. Vi lytter ud fra vores egen historie.

Du kan lytte på 5 niveauer:

  1. ignorerer den anden og slet ikke lytte
  2. lade som om du lytter
  3. bruge selektiv lytning (gør du typisk overfor børn)
  4. bruge opmærksom lytning, hvor du lytter nøje efter de ord der bliver sagt
  5. lytte med indlevelse – det er den højeste form for lytning, som de færreste af os desværre benytter

 At lytte med indlevelse betyder, at lytte for at forstå. Hvor du evner at lægge dine egne reference rammer fra dig.

Grundtanken er ikke, at du er enig med vedkommende, men at du forstår det andet menneske både følelsesmæssigt og intellektuelt.

Eksperter mener at kun 10 % af vores kommunikation udgøres af ord, 30 % af lyde, mens 60 % kommer fra vores kropsprog.

Du skal altså ikke kun lytte med ørerne, men i endnu højere grad med øjnene og din inderste sjæl.

Alle mennesker ønsker at blive:

  1. Forstået
  2. Bekræftet
  3. Værdsat
  4. elsket

Stil diagnosen, før du skriver recepten ⇒forstå før du kommer med ”gode råd”.

Hvad oplever du mest:
– at blive lyttet til med stor indlevelse – eller – at den anden primært har interesse i sin egen historie/råd/svar?


Gå ikke glip af guldkornene fra Stephen R Covey’s andre gode vaner: 

Vane 1: Vær proaktiv 
Vane 2: Begynd med slutningen
Vane 3: Gør det første først
Vane 4: Tænk vind/vind
Vane 5: Søg først at forstå, dernæst at blive forstået 
Vane 6: Skab synergi
Vane 7: Slib saven

FacebookEmail
13 okt

Vane 4: Tænk vind/vind

Tina Mikkelsen

Princippet i vind/vind er fundamentalt i alle dine relationer for, at have virkelig succes

– at tænke vind/vind handler BÅDE om at opfylde din modparts ønsker – OG få dine egne ønsker og behov opfyldt.

...og hvordan gør du det?

  • et kompromis er som regel en tab/tab situation
  • du kan godt komme ud i, at ”no deal” er det bedste valg
  • for at opnå vind/vind skal du ofte finde et tredje alternativ

Der er tre essentielle karaktertræk, som er nødvendige for en vind/vind:

  1. integritet
  2. modenhed
  3. overflodsmentalitet / nok-til-alle

En af de vigtigste måder at vise din integritet på, er ved at være loyal overfor dem, som ikke er tilstede

Definition på modenhed
”Evnen til at udtrykke dine egne følelser og overbevisninger balanceret mod omtanken for andres tanker og følelser”      >>Professor Hrand Saxenian

Det tredje nødvendige karaktertræk for en vind/vind holdning er, at besidde en overflodsmentalitet – en tro på, at der er rigeligt her i livet til alle.

Du kan sagtens dele både prestige, påskønnelse, overskud og kærlighed.


Når du udnytter andre eller lader dig selv udnytte, mister du de langvarige effekter af stærke og tillidsfulde relationer.

Ved at sætte pris på og respektere andres ideer vil dit eget liv blive mere produktivt og udbytterigt.

Selv om du måske ser anderledes på tingene end den anden, er du villig til at lytte og forsøge at forstå.
Du vil samarbejde for at finde en løsning, som vil være til gavn for jer begge.

Prøv denne firetrins proces for at opnå vind/vind løsninger:

  1. Se altid problemet/udfordringen fra din modparts side først. Prøv virkelig at forstå de behov eller bekymringer, som han har.
  2. Du skal identificere de nøglespørgsmål og interesser, det drejer sig om.
  3. Du skal mærke efter, hvilket resultat der er tilfredsstillende for dig, samtidig med at din modpart er lige så tilfreds.
  4. Du skal udpege nye muligheder, som vil sikre, at gode resultater nås.
At tænke vind/vind handler BÅDE om at opfylde din modparts ønsker - OG få dine egne ønsker og behov opfyldt.

Gå ikke glip af guldkornene fra Stephen R Covey’s andre gode vaner:
Vane 1: Vær proaktiv 
Vane 2: Begynd med slutningen
Vane 3: Gør det første først
Vane 4: Tænk vind/vind
Vane 5: Søg først at forstå, dernæst at blive forstået 
Vane 6: Skab synergi
Vane 7: Slib saven

FacebookEmail