01 feb

1. skridt af 28 skridt til glæde: beslutning

små skridt til glæde

Velkommen til 1. skridt på din vej til glæde og selvindsigt, som handler om, at tage en beslutning.

Få historien bag disse skridt...

Historien bag
Jeg blev inspireret til disse skridt, fordi jeg selv blev ’slået i hovedet’ af en af mine sønner.

Jeg har altid elsket at læse, men de seneste par år er det røget lidt ned i gemmekassen.
Jeg har masser af gode undskyldninger for, hvorfor det er gået sådan:
jeg er lige blevet skilt, jeg er lige flyttet, jeg har meget travlt i øjeblikket, jeg læser så meget på nettet, min mor er syg….

Mange gode grunde synes jeg selv.
– men det betyder faktisk, at min personlige udvikling er gået lidt i stå…

Min søde søn/dumme dreng 😉 gav mig en bog, som hedder: The Slight Edge, som er skrevet af Jeff Olson. (Jeg fik den i november og er nået til side 86…).
Turning simple disciplines into massive success & happiness

Den handler om det her med blot, at gøre en lille smule hver dag.

Fx læse 10 sider i en bog hver dag.

The Slight EdgeDen siger også noget om, at de her ting, som i virkeligheden er lette for os at gøre
– fx: læse 10 sider i en bog, lave et 7 minutters workout program, tage 5 dybe vejrtrækninger osv.
– de er lige så lette for os IKKE at gøre.

 

Det er ikke sådan, at vi hver dag skal løbe et marathon, male stuen, tage en uddannelse
– nej vi skal blot hver dag gøre en lille smule.
Og netop fordi det er så nemt at gøre, får vi det ikke gjort – … tænker at det ikke betyder det store…

Hvilket er helt forkert – de små skridt vil nemlig føre til de store ting – og skabe glæde i vores liv.

1. skridt er, at tage en beslutning

Næste skridt er, hver dag at tage et skridt, der bringer dig i den rigtige retning.

Mine skridt
Jeg har valgt, at sætte ind med 3 små skridt hver dag i februar:

  1. Skrive/udføre mine egne øvelser
  2. gennemføre ’The Plank Challenge
  3. læse 5 sider i The Slight Edge hver dag (bogen er på engelsk, …det tager lidt længere tid for mig at læse)

Se mit skema nederst – det fungerer for mig, at have et skema jeg skal krydse af på.

Du kan selvfølgelig bruge en kalender, din telefon, hvad ved jeg…bare det fungerer. 


Kom tættere på målet
Mine sønner er super seje til at sætte sig mål – og hver dag tage skridt, der bringer dem tættere på deres mål. Sådan blev min søn en Ironman.

De siger, at jeg har lært dem det, men spørger mig, hvorfor jeg så ikke selv gør det…? av av

Så op på hesten igen Tina Mikkelsen – og hvis du også har en hest du skal op på, vil jeg elske at have selskab på turen.


Du kan ’barThe Slight Edgee’ tage de 28 små skridt jeg vil invitere dig til – eller du kan bygge mere på – alt er fint.

 Challenge accepted?

Ps
Det forpligter at sige sine mål højt, så hvis du har lyst til at dele det du gerne vil gøre, kan vi jo holde hinanden fast på, at få det gjort.


 

Mit skema

Dato i februar Tina øvelser The Plank Challenge Læse bog Tjek/done
1 Beslutning 20 sekunder 5 sider X
2 Overraskelse 20 5 sider  
3 -”- 30  5 sider  
4   30  5 sider  
5   40  5 sider  
6   Fri  5 sider  
7   45  5 sider  
8   45  5 sider  
9   60  5 sider  
10   60  5 sider  
11   60  5 sider  
12   90  5 sider  
13   Fri  5 sider  
14   90  5 sider  
15   90  5 sider  
16   120  5 sider  
17   120  5 sider  
18   150  5 sider  
19   Fri  5 sider  
20   150  5 sider  
21   150  5 sider  
22   180  5 sider  
23   180  5 sider  
24   210  5 sider  
25   210  5 sider  
26   Fri  5 sider  
27   240  5 sider  
28 -”- 240 5 sider  
FacebookEmail
17 dec

Hvad er positive bekræftelser?

Positive bekræftelser

– og hvad kan de gøre for dig?

Få svaret her...

Du kan bruge positive bekræftelser til, at understøtte og manifestere dine mål.

Det er tanker/tilstande, som du vælger at indsætte i din bevidsthed for, at fremkalde et ønsket resultat.

Du manifesterer simpelthen det du ønsker.

Hvordan siger du gode positive bekræftelser?

– de skal have 5 grundlæggende ingredienser – de skal være:
personlige, positive, nutidige, visuelle og følelsesladede.

Eksempel: du er tyk og ønsker at være slank
– din positive bekræftelse kan så være:

  • Jeg ER slank – og jeg kan se og mærke hvor dejligt det føles

I starten vil du sikkert have modstand på det du siger og det vil føles unaturligt, men bare bliv ved.

Du vil komme til at opleve, at du føler mindre og mindre modstand på det – og en dag føler du virkelig, at det er sandt!


Dine celler bliver hele tiden fornyet.

Du har måske i mange år fortalt dem: ‘åh, jeg er så utålmodig’; ‘jeg kan ikke finde ud af noget’; ‘jeg hader min appelsinhud’ e. a.

Hvad du end fokuserer på, vil du få mere af det – for dine celler lytter til dig og giver dig det du vil have.

Så: fortæl dine celler, hvad du ønsker.

Husk dog, at ligesom dine muskler jo ikke svulmer op efter en enkelt time i fitnesscentret, ligeledes skal der arbejdes lidt på at skabe de resultater du ønsker.

Men det virker! Prøv det. 
Sig bekræftelserne så tit du kan. Overbevis dig selv om, at det er sandt. Fake it until you make it!

Negative tanker og handlinger tynger dig – positive bekræftelser giver dig håb og energi.

 Vær omhyggelig med, hvad du indstiller dit hjerte på, for du vil helt sikkert få det.  >>Ralph W. Emerson

Hvis du interessere dig for mere i samme boldgade, så se fx vane 2 fra De 7 Gode Vaner

FacebookEmail
26 nov

Fra angst og depression – til: livet er smukt

Alaska

Dina gik fra at kæmpe dagligt med angst og depression – til at føle en glæde og en energi i hendes krop, som aldrig før…

...hvad gjorde hun?

Hej Tina, jeg vil bare sige tusind tak for et kæmpe skub i den rigtige retning. 

Som du ved kæmper jeg med depression og angst, men for første gang i alt for lang tid har jeg kunne føle en glæde og energi i min krop som aldrig før. 

Tanker om at jeg kan overvinde denne kamp i min hverdag, er blevet meget lysere, efter jeg har fået lagt min kost fuldstændig om, hvilket har resulteret i en energi og glæde helt indefra som ikke rigtig kan beskrives. 

Jeg har fået meget mere overskud og energi til de helt små ting jeg ikke kunne overskue førhen. 

Tusind tak for denne gang. Det har været en fornøjelse og har givet mig en kæmpe inspiration og en masse gå-på mod for at få det bedre for hver dag der venter på mig derude i fremtiden.

Jeg er virkelig overasket over at en ændring i min kost har påvirket mig så meget på det psykiske plan. 
Det er jeg ovenud lykkelig for. 

Vi har alle vores kampe. Store som små, men det skal slet ikke stoppe os for at leve dette smukke liv. Du for sej. 
Mange hilsner fra Dina, 20 år.

Tak til dig Dina, for at dele din historie – DU for sej
– det varmer mit hjerte, at se dig gå fra mørke til håb.


ALT for mange unge kæmper med angst og depression. ALT for mange unge synes livet er svært.

Der er meget der skal – og kan gøres, men det kan være svært at finde overskuddet til det.

Kosten er et rigtig godt sted at starte, ikke at det gør det alene, men det giver lige overskuddet til at tage de næste skridt.

Lad os hjælpe vores unge mennesker. 

 

FacebookEmail
06 nov

Spørgsmålet, der vil berige dit liv

Gul blomst

Vil du vide, hvad du kan gøre, som vil betyde en verden til forskel for dig?
Vil du vide, hvad der kan forbedre din hverdag/dit liv?
⇒ så stil dig selv dette ene spørgsmål, i to versioner:

Læs videre her

  1. Hvilken én ting – (som du ikke allerede gør i dag) – kunne du gøre i dit personlige liv, som ville betyde en stor positiv forskel i dit liv?
  2. Hvilken én ting – (som du ikke allerede gør i dag) – kunne du gøre i dit professionelle liv (dit arbejde/uddannelse eller mangel på samme), som ville betyde en stor positiv forskel i dit liv?

Hvis du bruger et lille øjeblik på at reflektere over det – gætter jeg på, at du kan mærke, hvor stor en stor positiv forskel det vil betyde for dig.

Muligvis vil svaret være noget du synes er lidt svært, men fortvivl ikke.

Første skridt er, at kende svaret

- næste skridt er, at få det ført ud i dit liv.

Vil du give dit liv et løft?

  • Vil du have styr på, hvad der ligger af forhindringer, som du skal forbi – og af muligheder, som kan hjælpe dig?
  • Vil du integrere denne ene ting/denne nye viden i dit liv – , som du ved, vil betyde en stor positiv forskel for dig?

Gør det – og mærk hvor godt det vil være.

Har du brug for hjælp til det?– så lad mig hjælpe dig.
Du har måske bare brug for en enkelt coaching time. En time, som vil give dit liv et positivt løft.

Normalt koster en enkelt time 699,- kr. men hvis du bestiller inden på søndag kl. 23:59, får du timen for en flad femhundredemand.

SPAR 199,- kr.

Kun 500,-kr. for at få integreret en vigtig ting i dit liv, som vil berige det væsentligt – …hvorfor vente?

JA TAK, jeg vil berige mit liv

 

FacebookEmail
17 sep

Taknemmeligheds øvelse

Helle is2

Denne lille øvelse er simpel og MEGET virkningsfuld

Det eneste du skal er
– at være taknemmelig de første 5 minutter af en ny dag (eller på et andet tidpunkt)

Du skal være  super nærværende og opmærksom og lægge mærke til ALT

Hvis jeg må give et eksempel på, hvor detaljeret det skal være:

Læs her hvor meget

  • Jeg er taknemmelig for, at jeg vågner op til en ny dag
  • Jeg er taknemmelig for, at jeg har en lejlighed, at bo i
  • Jeg er taknemmelig for, at jeg har min egen seng, at sove i
  • Jeg er taknemmelig for, at jeg kan rejse mig op i sengen ved egen kraft
  • Jeg er taknemmelig for, at jeg kan gå
  • osv.

Disse ting er indlysende for de fleste af os, men der findes masser af mennesker, der ikke er så privilegerede.

Og mennesker, der er så stressede og fortravlede, at de ikke kan  få øje på alle de fantastiske detaljer, som livet er bygget af.

Når vi værdsætter alt, hvad vi har i livet, bliver vi glade. Taknemmelighed giver glæde BIG TIME

Så altså: √ vær opmærksom/nærværende – og taknemmelig i bare 5 minutter √
Jeg håber du har læst de 2 foregående blogindlæg, som også handler om taknemmelighed. Gå ikke glip af dem – du kan finde dem her:

  1. Taknemmelige mennesker er glade mennesker
  2. Hvordan kan du leve i taknemmelighed

 

 

FacebookEmail
16 sep

Hvordan kan du leve i taknemmelighed?

Helle 4

Leverpostej eller regnbue?

Kender du det, når livet er lige lovlig leverpostej farvet? eller endog kedeligt, hårdt, trist?
– det sker for os alle sammen af og til.

Der er heldigvis flere måder, at få glæden ind i livet igen
– i dag vil jeg fokusere på taknemmelighed.

Læs her hvordan

Der er nemlig ingen tvivl om, at når du er taknemmelig – er du glad.
Og som blog indlægget i går sagde: taknemmelige mennesker er lykkelige mennesker.

Jeg er godt med på, at der kan være mange ting, der gør livet gråt, men det bedste du kan gøre er, at forsøge at gøre det farverigt fremfor blot, at sætte dig i offer rollen og lade tristheden vokse.

Prøv hver aften
-når du går i seng, at tænke tilbage på dagen, der er gået: hvad er det bedste der er sket i dag?

Når du skal udvælge dig det bedste, betyder det, at du fokuserer på alt det gode der er sket – og det er der god energi i. Vær taknemmelig for alt det gode, der er sket.

Prøv hver morgen
– at skrive 10 ting du er taknemmelig for. Gør det hver dag i 21 dage (det er den tid de kloge siger, det tager at ændre en vane) eller i så lang tid du gider, dog mindst 21 dage.

Du kan fx gøre det på denne måde
Jeg er taknemmelig for ___________________ fordi __________________

Det kan være stort som småt

  • Jeg er taknemmelig for, at vågne op til fuglekvidder fordi det gør mig så glad
  • Jeg er taknemmelig for den gode stund jeg havde med min søn i går fordi jeg følte en stor samhørighed
  • Jeg er taknemmelig for, at jeg har penge til, at købe gode og økologiske madvarer fordi det er sundt og gør mig godt

I starten er det meget normalt, at det er ”de store ting” du skriver, du er taknemmelig for – fx: Ægtefælle, børn, hus, job, helbred osv.

Men efter nogle dage, bliver du ”nødt til”, at kaste dig over ”de små ting” – og det er faktisk heri, at gaven ligger
– at du hele tiden kan finde noget, at være taknemmelig for.

Jeg er taknemmelig for _________________________

Jeg kan kun anbefale dig, at prøve det, for det virker
– der er rigtig god energi i, at være taknemmelig.


Hvad er du taknemmelig for?

 

Gå ikke glip af indlægget før dette: Taknemmelige mennesker er glade mennesker

 

 

FacebookEmail
15 sep

Taknemmelige mennesker er glade mennesker

Helle sommerfugl

Der er noget, du ved om mig …noget meget personligt

– og der er også noget meget personligt jeg ved om dig!

Der er noget, som du ved om alle mennesker du møder overalt i verden.

Læs hvad

Nemlig det, som er den helt grundlæggende drivkraft bag alt, hvad vi mennesker gør
– og det er, at vi alle ønsker at være lykkelige. 

David Steindl-Rast (født 12 Jul 1926, Wien) er en katolsk benediktiner munk. Han mener der er en sammenhæng mellem lykke og taknemmelighed – og det er det denne blog handler om – min fortolkning af hans ord.

Det er meget forskelligt, hvordan vi forestiller os Lykke.
Men ønsket om, at være lykkelige har vi alle til fælles.

 Er der en forbindelse mellem lykke og taknemmelighed?
Er lykkelige mennesker taknemmelige – eller er taknemmelige mennesker lykkelige?
Svaret er: Taknemmelige mennesker er lykkelige.

Vi har et valg
Livet er ikke altid kun lutter lagkage. Det byder af og til også på svære og negative oplevelser
– men du kan alligevel godt vælge, at leve en taknemmelig tilværelse.

Jeg mener ikke, at du behøver være vild med det der sker, (hvis fx du mister noget du elsker).
Jeg mener blot, at du er nødt til at forholde dig til virkeligheden – og gøre det, der er bedst der fra. Og dernæst huske, at værdsætte alt det andet, der er omkring dig.

Hvordan kan du finde en metode til, at leve taknemmeligt?
Det er faktisk meget simpelt – som børn lærte du ved et lyskryds, at du skulle: stoppe / kigge / gå.

Stop
– Vær opmærksom, vær nærværende
Kig
– Åbn dine sanser, lyt, se, mærk, duft, hør og fornem hvad der sker omkring dig

– Sig ja til det, der er til stede
– Vær kreativ og gå efter det bedste udbytte du kan få i situationen

Når du er taknemmelig handler du ud fra en følelse af overskud - og ikke en følelse af mangel. 
Når du er taknemmelig, er du glad.

Jeg kan kun sige: prøøøøv det, det virker faktisk. Det er måske meget banalt, men det føles altså rigtig godt, at være taknemmelig.

Det føles som om livet er med dig – og ikke mod dig.


Er du taknemmelig i din hverdag?

Hold øje med blogindlægget i morgen, med tips til hvordan du lever taknemmeligt.

FacebookEmail
10 sep

Specifikation af mål

Læs her, hvordan du ved, at være meget præcis MANGEDOBLER dine chancer for at nå i mål

 Der er grundlæggende 2 typer af mål

Læs hvilke

1. …de flydende…

  • jeg vil gerne være sundere
  • jeg vil gerne tjene flere penge
  • jeg vil gerne tabe mig

2. De specifikke!

  • jeg ønsker at spise 500 g grøntsager hver dag og løbe 2 gange om ugen
  • jeg vil tage et ekstra job, som giver mig 2.000 kr. hver måned
  • jeg ønsker at veje 75 kg

Når du ved præcist hvad du ønsker, øger du massivt dine chancer for succes
– for du kan ikke ramme et mål, du ikke kan se!

Poul on the top 

Brug SMART modellen

  • Specifikt
  • Målbart
  • Attraktivt
  • Realistisk
  • Tidsbestemt

 Brug følgende spørgsmål som hjælp

  • Hvad vil jeg opnå med mit mål? (Er det så specifikt, at jeg kan forklare andre om det?)
  • Hvordan ved jeg, at jeg har nået mit mål?
  • Hvordan beriger målet min nuværende situation?
  • Vil jeg ofre, hvad der er nødvendigt for, at nå mit mål?
  • Hvornår har jeg nået mit mål?

Visualiser dit mål dagligt. Det gør din drøm til virkelighed

Brug et øjeblik hver morgen – evt. lige når du er vågnet og inden du står op.

Se det for dig, føl det – og mærk glæden og energien til, at tage de skridt der bringer dig i mål.

Beslut dig for at gøre noget hver eneste dag, som fører dig tættere på dit mål.

 Det er i dine beslutningsøjeblikke, at din skæbne bliver formet. >>Anthony Robbins.

Viden hjælper dig ikke……… – handling gør!

Jeg ønsker dig masser af medvind på din vej mod dit mål.

Læs Kom i mål, som er næste skridt i processen

FacebookEmail
09 sep

Kom i mål

Kan man gennemføre en Iron Man med sofaen på ryggen, en søndags-TV-serie-maraton og en citronmåne fra tanken?

Min søn har igennem et års tid trænet hver dag for, at kunne gennemføre en Ironman.
Han skulle svømme 3,8 km i havvand, cykle 180 km og løbe et Marathon.

Mathias cykel

Læs her hvordan du når dit mål

En kæmpe præstation, som han jo aldrig ville være kommet i mål med, hvis ikke han hver dag havde gjort noget for, at opnå det.

Udover alt den hårde træning, har han også brugt meget tid på, at sætte sig ind i, hvad han skulle indtage af sukkerdrikke, kulhydratdrikke, gel o.l. som smager af bvadr, men som var nødvendige for, at have energi nok til de mange timers udholdenhed.
Han har sagt nej til alkohol, sukker, fester m.m. i ½ års tid – en fyr på 26 år – det gør man ikke for sjovt…men for ham var det nødvendigt, for at nå sit mål.

Hvordan kommer du i mål?

Jeg kunne skrive meget mere om det, men denne blog skal egentlig ikke handle om ham – den skal handle om, at gøre det der skal til for, at du kommer i mål!

Hvis du ønsker, at opnå mere sundhed i dit liv, så vil en løbetur helt sikkert bringe dig tættere dit mål end en tur på sofaen med en film vil.

Ønsker du at tabe dig, vil en broccolisuppe helt sikkert bringe dig tættere dit mål, end en jordbærkage fra Lagkagehuset eller en Citronmåne fra tanken vil.

Er der områder i dit liv, som du er utilfreds med – vil en session hos en coach/psykolog e.l. bringe dig et bedre sted hen end, hvis du doper dig selv med alkohol, slik e.a.

– Gør du det, du skal for, at nå dit mål?
– Siger du nej tak, til det, der bringer dig i den forkerte retning af dit mål?

Det er vigtigt, at gøre dig klart, hvad det er du ønsker:

  • Hvad er mit mål?
  • Hvor vigtigt er det for mig, at opnå det? (på en skala fra 0-10)
  • Hvad vil det betyde for mig, at opnå det?
  • Hvad vil det give mig?
  • Hvor meget vil jeg gøre for at nå det? (0-10)
  • Er der overensstemmelse mellem mit mål og den energi jeg vil lægge i det?
  • Er der noget jeg skal justerer?

Læg en plan – og gå i gang.
Husk, at hvert enkelt skridt i den rigtige retning bringer dig tættere dit mål.

Hvad er dit første skridt i dag? ____________________________________

I øvrigt klarede min søn sig igennem sin Ironman på hans drømmetid: 10:00:04 SÅ SEJT GÅET, thumbs up.

Jeg ved du også kan lykkes med dit mål – hvis du altså gør det, der skal til.

 

FacebookEmail